鲁网2月6日讯 “3吃”破坏免疫力，抗病毒能力会减弱

　　1.食1.大量吃甜食

　　甜食的存在对于我们始终是一种诱惑，但甜食中通常含有大量的精制糖，长期过多摄入会降低人体免疫能力。

　　长期大量吃甜食，不仅会消耗体内的维生素，而且大量糖分进入人体后，会使白细胞的吞噬能力下降，从而抑制人体的免疫力。

　　《美国临床营养学杂志》发表的一项研究指出：摄入100克糖（相当于约3灌汽水的含糖量），会显著影响白细胞的杀菌能力长达5个小时。

　　2.大量吃罐装食品

　　罐装食品中不仅含有色素、防腐剂等化学物质，而且一些罐装食品的内衬中通?；嵬孔八覣这种物质，经常食用会破坏人体的免疫力。

　　研究发现：体内双酚A含量较高的成年人，巨细胞病毒抗体水平也较高，这表明免疫系统出现了故障。

　　3.大量喝酒

　　酒中含有的酒精，如果要在体内正常的代谢，就必须由体内大量的B族维生素来参与。因此，大量饮酒会消耗体内大量的B族维生素，而体内如果缺乏了B族维生素，就会影响人体的免疫能力。

　　营养学家研究发现：B族维生素与体内的抗体、白血球的产生密切相关。如果体内缺乏了B族维生素，就会影响到淋巴球的数量及抗体的产生，从而影响免疫功能。

　　。

　　常做“3事”，有助提高免疫力

　　常做1.适当晒太阳

　　美国医学专家指出：身体照射紫外线后产生的维生素D，是太阳送给人类最好的礼物。而且适当地晒太阳还可以增加红血球和白血球的数量，增强人体的免疫能力。

　　有关资料显示，上午6-9时的阳光以温暖柔和为主，是一天当中最重要的晒太阳的黄金时段。而上午10时到下午4时，阳光中的紫外线较强，要尽量避免阳光暴晒。

　　2.充足的睡眠

　　睡眠可提高人体对病毒、细菌的抵抗能力。一般来说，病人如果睡眠充足，康复就快；如果睡眠不足，病情通?；嵋虼硕窕?。睡眠就像我们的守护神，守护着我们的健康身体。

　　人们普遍认为，一天睡8小时最为适当，如果睡不够8小时便为睡眠不足，其实这种说法是没有根据的。因为睡得足与不足是因人而异的，每一个人的体质、年龄、身处的环境都有差异。

　　3.适量饮水

　　人体是由细胞组成的。而细胞的生存离不开水，人体内的免疫细胞也是一样，浸泡在水中才得以生存。而且每天适量饮水，还可以保持黏膜湿润，成为抵挡病菌的重要防线。

　　建议每天把握三个时间段喝水，早上起床后喝500毫升水，下午3点左右喝500毫升水，下午5点再喝500毫升水，其它时间可陆陆续续再喝大约1000毫升至1500毫升。特别注意不要等到口渴才喝，要养成有空就喝水的习惯。

　　建议每天把握三个时间段喝水，早上起床后喝500毫升水，下午3点左右喝500毫升水，晚上5点再喝500毫升水，其它时间可陆陆续续再喝大约1000毫升至1500毫升。特别注意不要等到口渴才喝，要养成有空就喝水的习惯。（通讯员  纪哲）